Existen una clase de ejercicios enfocados para mejorar las erecciones y evitar la eyaculación precoz en los hombres, estos ejercicios son llamados Ejercicios de Kegel, desarrollados por el Doctor Arnold Kegel, quien desarrollo estos ejercicios en la década de los años 40, para controlar la incontinencia urinaria.
Son conocidos también como Ejercicios Pubocoxigeos, y sirven para fortalecer los músculos del piso pélvico, estos ejercicios también los pueden realizar las mujeres, tanto para evitar la incontinencia fecal y urinaria, como para fortalecer los músculos de la pared vaginal.
Como se realizan los ejercicios de kegel
La mejor forma de reconocer los músculos del piso pélvico es al momento de orinar, tratando de cortar la orina por un periodo corto de tiempo, no se debe contraer el abdomen, las piernas o los glúteos.
El ejercicio se debe realizar con la vejiga vacía, pero se puede practicar la primera vez cuando se orina, para saber como contraer estos músculos.
Ejercicios de Kegel para hombres
Como si se estuviera orinando, se debe contraer por 3 segundos y relajar por otros 3, consecutivamente 10 veces.
Esto se debe repetir durante 3 veces al día. Paulatinamente se debe aumentar el tiempo de contracción a medida que se vaya adquiriendo mas practica, hasta llegar a los 15 segundos y se repetirá 25 veces durante 4 veces al día.
¿Por que hacer los Ejercicios de Kegel?
La próstata es una glándula, aproximadamente del tamaño de una nuez, y se encuentra ubicado debajo de la vejiga rodeando la parte superior de la uretra. Hay muchos músculos que rodean la glándula prostática, estos músculos se pueden debilitar con el paso de la edad y después de los tratamientos contra el cáncer de próstata.
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buen dato sobre el kegel.